Insulinorésistance : comprendre et agir au quotidien
Fatigue après les repas, envies de sucre, prise de poids au niveau du ventre… Ces difficultés peuvent vous amener à vous interroger sur votre équilibre métabolique. Elles ne suffisent toutefois pas à identifier une insulinorésistance.
Comprendre le rôle de l’insuline permet de mieux saisir l’intérêt de l’alimentation et de l’activité physique. Voici des repères pour passer de la théorie à des habitudes concrètes.
Qu’est-ce que l’insulinorésistance ?
L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Elle aide notamment le glucose présent dans le sang à entrer dans les cellules pour être utilisé comme source d’énergie.
En cas d’insulinorésistance, les cellules des muscles, du foie et du tissu adipeux répondent moins bien à cette hormone. Le pancréas peut alors produire davantage d’insuline pour maintenir une glycémie normale. La glycémie correspond à la concentration de glucose dans le sang.
Lorsque cette compensation devient insuffisante, la glycémie augmente. Un prédiabète, puis un diabète de type 2, peuvent apparaître. Cette évolution n’est cependant pas systématique : des changements durables du mode de vie peuvent réduire le risque.
Comment savoir si l’on est concerné ?
L’insulinorésistance et le prédiabète sont souvent silencieux. Une fatigue, des fringales ou une difficulté à perdre du poids peuvent avoir de nombreuses causes : ces signes ne permettent pas de poser un diagnostic.
Votre médecin évalue vos facteurs de risque et décide des examens utiles. En France, une glycémie à jeun comprise entre 1,10 et 1,25 g/L correspond à un prédiabète. Les résultats doivent être interprétés dans leur contexte médical.
Une soif inhabituelle, des urines plus fréquentes ou une perte de poids inexpliquée justifient une consultation médicale rapide.
Quels changements mettre en place dans l’assiette ?
L’objectif est de construire une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Supprimer tous les glucides n’est pas un passage obligé.
Pour composer vos repas, vous pouvez associer :
des légumes, selon votre appétit et votre tolérance digestive ;
une source de protéines : œufs, poisson, volaille, tofu ou légumes secs ;
une portion de féculents, de préférence complets lorsque vous les tolérez ;
une quantité adaptée de matières grasses, en privilégiant notamment les huiles d’olive et de colza.
Par exemple : des légumes cuits, du poisson et du riz complet, ou une salade de lentilles accompagnée de légumes et d’un œuf.
Privilégiez l’eau au quotidien et limitez les boissons sucrées. Les fruits entiers peuvent conserver leur place dans une alimentation équilibrée : ils ne sont pas équivalents aux jus de fruits.
Un premier objectif simple : remplacer votre boisson sucrée habituelle par de l’eau et préparer à l’avance deux repas équilibrés pour la semaine.
Pourquoi bouger compte autant ?
L’activité physique augmente l’utilisation du glucose par les muscles et contribue à mieux contrôler la glycémie. Réduire le temps passé assis complète les bénéfices de l’exercice.
Pour commencer, choisissez une activité accessible : marche, vélo, natation ou exercices adaptés à vos capacités. La régularité compte davantage qu’un effort exceptionnel difficile à renouveler.
Vous pouvez, par exemple :
prévoir dix minutes de marche chaque jour pour démarrer ;
vous lever et marcher quelques minutes au cours des longues périodes assises ;
augmenter progressivement votre activité selon vos possibilités.
En cas de diabète traité, la reprise d’activité doit tenir compte de vos médicaments et du risque d’hypoglycémie : faites le point avec votre médecin.
Un accompagnement en naturopathie à Aytré, près de La Rochelle
Comprendre les recommandations est une première étape. Les adapter à vos horaires, à vos goûts et à vos contraintes permet de les appliquer plus facilement.
Au cabinet, je vous accompagne dans l’organisation de votre alimentation et de votre hygiène de vie. Nous définissons ensemble des objectifs progressifs et réalisables : mieux composer vos repas, anticiper vos courses ou intégrer davantage de mouvement.
Mon approche : vous aider à comprendre, puis à agir concrètement.
Cet accompagnement complète votre suivi médical. Il ne remplace ni le diagnostic, ni les traitements prescrits, ni le suivi diététique lorsqu’il est nécessaire.
Pour un accompagnement personnalisé à Aytré, près de La Rochelle, vous pouvez prendre rendez-vous depuis le site.
Fanny Becquet — Ingénieur en alimentation et santé, naturopathe et réflexologue.
